Le Woodchop – Exercice fonctionnel pour le bas du dos

1- Debout les mains entrelacées, les index pointent à 45 degrés dans les airs, le dos est légèrement creusé et les yeux fixent la pointe des index.

2- Descendre les mains entre les jambes comme si vous vouliez couper une buche de bois.

3- Remonter en position de base et descendre du côté droit.

4- Remonter en position de base et descendre du côté gauche.

5- Répéter le cycle.

Cet exercice est très énergisant, car il oxygène le corps de la tête aux pieds. Ensuite, il va étirer votre bas du dos, votre nerf sciatique et il va renforcer vos abdominaux. Vous manquez d’énergie et vous avez le dos tendu en vous levant? Essayez le wood-chop, vous allez augmenter votre énergie énormément et vos tensions dans le bas du dos partiront rapidement.

 

Note : Assurez-vous de contrôler votre mouvement vers le bas et d’ancrer vos pieds dans le sol afin d’éviter de vous déplacer de votre positon.

Séries 1-4

Répétitions : 21 total (7 au centre, 7 à la droite et 7 à la gauche)

Tempo : 2-1-2

 

Cet article a été écrit par François Thibault

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